Jakarta
(harianSIB.com)Kadar
kolesterol yang tinggi dapat membahayakan
kesehatan. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat memicu berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke.
Kolesterol sendiri terbagi menjadi beberapa jenis, masing-masing dengan kadar normal yang berbeda. Namun, jika berlebihan, kolesterol dapat menyumbat aliran darah dan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan.
Selain mengonsumsi obat-obatan, seperti dilansir dari CNBC Indonesia, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berikut beberapa di antaranya.
1. Minyak ZaitunAsupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Olahraga RutinBanyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.
3. Setop RokokCara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.
4. Hindari GorenganLemak trans, yang terdapat di gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
5. Kendalikan StresMengendalikan stres bisa menghindari terkena kolesterol sekaligus membuat nyaman kehidupan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika diperlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.
6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan SayuranSebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih cuma karbohidrat.(*)